あとでArticlesに移動する予定。 ## 朝 (出勤前) ### 5時に起きる 22時30分までに就寝できたなら、5時に起きることを目指す。 睡眠時間が6:30を切ると個人的に好ましくないので、それより遅くなった場合はその分後ろにずらす。ただし、5時に目が覚めて調子が悪くなければ起きてしまってよい。 ### アラームなしで起きる できれば自然に起きる。 目覚ましアラームで起きると良い気分ではないので。 ### 起床後にスマホを見ない 地味に1番大事なポイント。 スマホでニュースや[[SNS]]を見始めると、そのまま1時間以上布団の中で過ごすことになる。すべてが終わる。 12時まではスマホは部屋の外に閉じ込めておいて見ないようにしている。 ※ 通勤中は少し見てる ### 起床を報告する 他の人からも参照される場所に起床の報告をする。 実際に見られている必要はないし、もちろん返信してもらう必要もない。**誰かに見られているかもしれない可能性**があることが大事。 ### 換気する 換気をして二酸化炭素濃度を下げる。 朝は頭がボーッとしやすいので地味に大事。ストイックな人は冷水シャワーとかやっているけれど、身体に悪そうなので自分はやらない。 ### 150mlコーヒーを飲む - 5時台に150mlのコーヒーを摂取する - 最近は75mlくらいになった。ナシでもいいかも - コーヒーとると逆に頭がボーッとする気もしている. もうちょっと時間をおいたほうがよい？ カフェインを入れなくて作業はできるが、家ではブルーマウンテンが飲めるので朝の楽しみとしてルーチンにしている。 朝からコーヒーを飲みすぎると、逆に頭がボーッとしたり頭痛の元になるのでコップ1杯を1~2時間かけて飲むのが個人的には最適。 空腹に飲むと身体に悪そうなので、ブランを半分食べてから飲むようにしている。残りのブランも7時までに食べる。 ### クリエイティブな作業をする 朝の時間は、考える必要があったり創造的なことをやる。たとえば - [[OSS]]の開発 - 執筆作業 ([[📒Articles]]やこの文章みたいなもの) - 新しい技術を試す - 新しいことの勉強 よく『一番大事なこと』と言われているが、 - 最も頭を使うこと - やりたいこと をやる感じにしている。 5時すぎ ~ 7時 までの[[ディープ・ワーク]]は至高。最大2時間まで集中できる。 『夜に勉強したほうがいい』という意見もあるが、夜は頭が回らなくてなんとなくやった気になって終わってしまうし、脱線して理解を深めるほど心身の余裕がないので逆効果。 単調作業を夜にやるのはアリ。 ### 7時にシャワーを浴びる 休日かにかかわらず、ここでシャワーを浴びる。 出社する場合は7:30には駅に間に合うようにする。 休日はシャワーを浴びたあとに、サラダを買いに外に行って、日光浴とウォーキングも兼ねる。 仕事が忙しいときは6:40頃にあびて7時過ぎに出社する。 ## 朝2 (出社後) ### 8時過ぎに出社する 平常時は8時過ぎに出社する。ただし、以前なら残業しなければいけないようなケースでは、それより前に出社するケースもある。 ### 200mlコーヒーを買う 出社後のルーチンとして、200mlのコーヒーを購入している。 購入後はすぐに飲まず、複数回に分けて13時までに消費するようにしている。早く飲みすぎると頭に悪影響だし、13時を過ぎると今後に支障をきたす。 ### 自然音で作業する 雨音や山の音などがベスト。没頭できる。 人が増えてきて話し声が気になり始めたら、作業用BGMに切り替える。 ### 10時過ぎまではsecond deep work 仕事で一番頭を使うものはこのタイミングで行う。その後、休憩や雑務を挟んで11時くらいに。 ### 13時過ぎまではクリエイティブな作業を行う MTGが入っていなければ13時まではクリエイティブな作業に全ふりする。 ## 朝2 (休日) ### 8時頃から9時~10時あたりまでsecond deep work 戻ってきてから朝食をとりながら2ターン目にいく。2杯目のコーヒーも1杯目がなくなり次第追加。(1日2杯までにしている) ## 昼 ### コーヒーは飲まない 14時過ぎになったらコーヒーは飲まない。ここでカフェインを摂取すると、夜に入眠しにくくなったり、深夜に何度も起きる可能性が高くなるため。 ### 昼寝は必要なければとらない 朝早いとガッツリ(1時間くらい)昼寝できてしまうが、ここで昼寝すると夜眠くなくなってしまう副作用がある。昼寝をとらなくても、もしくは10分ほどの昼寝で済ませられるならそうする。 最近、砂糖断ちをはじめたので、この効果により血糖値上昇を防ぐことができるようになって眠くならないことを期待している。事実、出社時は甘い物をとらないためか、昼過ぎに眠くなることは稀である。 ### 2時間に1回は歩きにいく 午前に1回、午後に1回がベスト。出社しているときは階段昇降でも良いが、疲れを感じるときは外を10分くらい散歩してくる。脳のモヤモヤが回復していればOK。 ### 夕方の時間はハイテンションな音楽 終わりに再び集中度を高める。 ## 夜 夜の開始は最も重要。すべてのルーチンはここからはじまると言っても過言ではない。 朝の生活を始めるには、夜どれだけしっかり準備するかにかかっている。例えるなら、野球選手がナイターの試合で活躍するため、起床してから夕方まで自己管理をするような感じだ。 ### 18:30までに退勤する 退勤が遅くなるとすべてが崩れるのでこれは厳守。 ### 夕食は寝る2時間前までに摂る 寝るのは22時過ぎなので、20時前に夕食をとっておく。寝る前に夕食をとると胃が活性化してお腹の調子も悪くなり、寝付き/寝起きが悪くなる。 ちゃんと退勤できれば19時過ぎには夕食を摂れるので問題ない。 ### クリエイティブな作業はしない 開発のようなクリエイティブな作業はしない。以下2つの理由から。 - 脳が活性化して眠れなくなる - やめどきを見失ってこの後のルーチンを崩しやすい たとえば - ゲーム (やめ時を見失わない程度の) - 本日の知識を整理 ([[Minerva]]に整理) - 本日分からなかったことの復習 - 家事 (洗濯や掃除) 冬は洗濯物を干しておくと、夜間の乾燥対策にもなるので一石二鳥。 例外としてすごく簡単で確度の高い開発ならアリ。 ### 21時にお風呂のお湯を張る 21:15くらいには湯船にお湯が飽和するため、強制的に入浴する機会になる。そうすると22時前には入浴を済ませられる。 ### 入浴以降は水分をほとんど摂らない 目安として100ml~200mlくらいまで。水分を摂りすぎると入眠後にお腹の調子が悪くなり、寝付きが悪くなる。 ### 22時過ぎに電気を消して布団に入る 遅くても22時台前半に布団に入る。すぐ寝れなくてもとりあえず寝る意思を示すことが大事。 ### 7時間後にアラームをかける 『ねぇGoogle、7時間後にアラームをかけて』と発声して寝る。 ただ、このアラームで起きることを目的にするわけではなく予防線的な意味。[[#アラームなしで起きる]]のが目的であり至高。 ### 23時前に入眠する 理想的には22時過ぎに入眠したいが、遅くても23時までには入眠できるよう頑張る。 そうすると、22時~5時で7時間睡眠がとれるため。最低でも6時間30分は睡眠時間を確保しておきたい。 10~20分くらいで終わる[[YouTube]]の音声を流しておくと良い気もする。 ## その他 ### 5時台の時間は至高 5時台の時間はかなり特殊なので、この1時間を最大限に活用できるかがカギだと思っている。なぜ特殊なのかを考えてみると - 5時台は活動している人がほとんどいない (外も静か) - 謎の優越感と余裕がある - 2時間作業に集中してもまだ7時という安心感 - 時間に追われず、時間をコントロールしている気持ちになれる ### 昼には疲れていることもある 朝にクリエイティブな作業を3時間くらいすると、昼には頭が疲れ切っていることもある。昼寝をすれば回復するが[[#昼寝は必要なければとらない]]方がいいので、この辺のコントロールは難しいところ...。 ### お酒は飲まない お酒は睡眠の質を大きく下げるので極力控える。もともとお酒は断っているので自分としては何も意識することはない。 ### 朝の運動は気にしない 朝活動画を見ていると、朝起きてすぐにジムに行ったり、ウォーキングしていたりすることも多い。個人的にそれはそこまで重要ではないかなと。 まあ、出社の過程でウォーキングや階段昇降はそれなりに発生するので、嫌でも7時台に運動することになるから、それで事足りているのかも。 起床後にすぐウォーキングしようとすると、冬は外が真っ暗なのでメリットがほとんどないというのも手伝っている気がする。中途半端にウォーキングで朝の作業を中断するなら、2時間集中してから出勤ついでに朝日を浴びてウォーキングで事足りる。