[[📒Productivityを上げるために大切な100のこと]] No89. 🥉 ---- ## 腸活とは 腸活という言葉をご存じだろうか。〇活という言葉は多数あるが、腸活もその一種である。 <div class="link-card-v2"> <div class="link-card-v2-site"> <img class="link-card-v2-site-icon" src="https://mandahakko.com/column/wp-content/uploads/2020/06/favicon.ico" /> <span class="link-card-v2-site-name">万田発酵 -健康情報ブログ-</span> </div> <div class="link-card-v2-title"> 腸活とは？気になる効果やオススメの食べ物・レシピ・やり方を紹介 </div> <div class="link-card-v2-content"> 現在、腸内環境を整える“腸活”が注目されています。腸活には、健康面・美容面にさまざまな効果があります。ここでは「腸活とは？」という基本的な疑問から、オススメの食べ物、レシピまで腸活のやり方を基礎から詳 ... </div> <img class="link-card-v2-image" src="https://mandahakko.com/column/wp-content/uploads/2021/02/%E8%85%B8%E6%B4%BB.jpg" /> <a href="https://mandahakko.com/column/knowledge006/"></a> </div> 上記サイトから引用すると以下のようになっている。 > 腸活とは腸内フローラと呼ばれる腸内環境をバランスよくととのえることをいいます。 要するに、小腸や大腸を健康に保とうということだ。 ## 腸活で実践していること 私が腸活で実践していることは以下の通りだ。 - 起床後に水分を摂る - 1日2食以上納豆ご飯を食べる - 朝晩に野菜(鍋のように茹でたもの)をとる - 毎日ヨーグルトを摂る - 冷たい物を控える - 辛いものや脂っこいものを食べない - ベルトを極力しない - お風呂に30分以上入る - 寝る前に筋トレする 以前の私はいずれも実践していなかったが、胃の不調(診断結果は[[逆流性食道炎]])をきっかけに上記を徹底するようになった。目的は胃や食道の負担を減らすことだったが、嬉しい副作用として腸の調子も良くなったのだ。 上記に加えて、偶然目にした以下の記事も実践をしてみた。 <div class="link-card"> <div class="link-card-header"> <img src="https://s.yimg.jp/c/icon/s/bsc/2.0/favicon.ico" class="link-card-site-icon"/> <span class="link-card-site-name">Yahoo!ニュース</span> </div> <div class="link-card-body"> <div class="link-card-content"> <div> <p class="link-card-title">理想的なウンチスタイルは“前かがみ”って知ってた？　EAファーマの「おトイレワンポイント」が効果抜群だと話題に（ねとらぼ） - Yahoo!ニュース</p> </div> <div class="link-card-description"> 　排便時の理想の姿勢を教えてくれる「おトイレワンポイント」が参考になると話題になっています。便秘で苦しい日やお通じを良くしたいときに知っていると役立つこと間違いなし。 </div> </div> <img src="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/r/iwiz-amd/20220218-00000016-it_nlab-000-1-view.jpg?exp=10800" class="link-card-image" /> </div> <a href="https://news.yahoo.co.jp/articles/c93ff42c1d54f4b927e9b7e2e4685ce8165f8371"></a> </div> ここで紹介されているスタイルを少し真似てみた[^1]ところ、排便の負荷がかなり下がることを実感した。以前はどこかで引っかかるような違和感があったが、スタイル変更後はとてもスムーズになった。それは結果として身体にも優しい。  騙されたと思って是非皆さんもチャレンジしてほしい。 ## 腸活のメリット 上記の腸活を3ヶ月ほど続けた結果、メリットと感じたことを列挙していく。 - 便秘に悩まなくなった - 腹痛やお腹を壊すことがなくなった - 排便後のすっきり感が向上した - お腹の張りがなくなった - 筋肉がついた(気がする) - 便を体調の[[バロメーター]]として利用できるようになった 色々あるが、腹や🚽に関する悩みが一層されたことが非常に大きい。好き勝手していたときに比べて食生活は制限されるが、正直なところ、身体に負荷をかけてまで食べたかった/飲みたかったかと言われると疑問が残る。そういうものはたまの特別なときだけでいい。また、日本食の偉大さを改めて知る機会にもなった。 [^1]: 足置きは使わず、背筋を伸ばして上半身を前のめりにすることにより同様の効果を実現している