[[📒Productivityを上げるために大切な100のこと]] No53. 🥉 ---- 精神が不安定になったり、慢性的に体調が悪くなるようなことはないだろうか。もし、貴方があまり日光を浴びていなかったり、冬だけ調子を崩す[^1]のであれば、それは[[セロトニン]]不足が原因かもしれない。 ## [[セロトニン]]とは [[セロトニン]]は人間の心身に影響を及ぼす神経伝達物質の1つだ。 <div class="link-card"> <div class="link-card-header"> <img src="https://ja.wikipedia.org/static/favicon/wikipedia.ico" class="link-card-site-icon"/> <span class="link-card-site-name">ja.wikipedia.org</span> </div> <div class="link-card-body"> <div class="link-card-content"> <div> <p class="link-card-title">セロトニン - Wikipedia</p> </div> <div class="link-card-description"> </div> </div> <img src="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c4/Serotonin-2D-skeletal.svg/1200px-Serotonin-2D-skeletal.svg.png" class="link-card-image"/> </div> <a href="https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%BB%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3"></a> </div> > ヒトではドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをするほか、生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与する。 > ([[Wikipedia]]より) ストレス、疲労、うつなどにも効果があると言われており、[[セロトニン|幸せホルモン]]と呼ばれることも多い。 ## [[セロトニン]]を増やすには [[セロトニン]]を増やすには日光を浴びることが大事と言われている。このサイトによると、日光を浴びるタイミングは、起床から30分以内に15分～30分が良いらしい。 <div class="link-card"> <div class="link-card-header"> <img src="https://heisei-ikai.or.jp/renewal/wp-content/uploads/2021/02/favicon.ico" class="link-card-site-icon"/> <span class="link-card-site-name">heisei-ikai.or.jp</span> </div> <div class="link-card-body"> <div class="link-card-content"> <div> <p class="link-card-title">セロトニンの増加が心身に及ぼす効果 | 医療法人社団 平成医会</p> </div> <div class="link-card-description"> セロトニンは、ストレスに対して効能のある脳内物質です。セロトニンの不足は、メンタルヘルス不調の原因になることがあります。ここでは、セロトニンの分泌を促す方法をいくつか取り上げています。これらの方法は、メンタル不調を防ぐことに役立ちます。 </div> </div> </div> <a href="https://heisei-ikai.or.jp/column/serotonin/"></a> </div> 日光以外にもリズミカルな運動によって活性化されるらしい。歩行運動、食事の咀嚼、意識的な呼吸などがそれにあたるらしい。そのため、朝外に出てウォーキングをしたり、早めに朝食を摂ることはメンタル面にも大きな効果がありそうだ。 食事面では[[トリプトファン]]と[[ビタミンB6]]を摂ると[[セロトニン]]が生成されるらしい。乳製品や大豆製品、バナナ[^2]などは朝食で接種しやすいため、積極的に接種していきたい。 <div class="link-card"> <div class="link-card-header"> <img src="https://www.y-koseiren.jp/health_support/common/ico/favicon.ico" class="link-card-site-icon"/> <span class="link-card-site-name">www.y-koseiren.jp</span> </div> <div class="link-card-body"> <div class="link-card-content"> <div> <p class="link-card-title">「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう！ | 知っ得！ワンポイント食コラム | こころ×カラダ つなげる、やさしさ。健康応援サイト｜山梨県厚生連健康管理センター</p> </div> <div class="link-card-description"> 健康情報ポータルサイトを運営する山梨県厚生連健康管理センターがお届けする知って得する食にまつわるコラムをご紹介します。 </div> </div> <img class="link-card-image" src="https://www.y-koseiren.jp/health_support/d_column/assets_c/2017/03/%E6%82%A9%E3%82%80%E5%A5%B3%E6%80%A7-thumb-500xauto-3943.jpg" /> </div> <a href="https://www.y-koseiren.jp/health_support/d_column/2017/03/%E3%80%8C%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%97%E3%83%88%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3%E3%80%8D%E3%82%92%E6%91%82%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%80%81%E3%81%97%E3%81%82%E3%82%8F%E3%81%9B%E3%83%9B%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%80%8C%E3%82%BB%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%80%8D%E3%82%92%E5%A2%97%E3%82%84%E3%81%9D%E3%81%86%EF%BC%81.html"></a> </div> [^1]: [[SAD]]と呼ばれている [^2]: バナナは[[トリプトファン]]と[[ビタミンB6]]の両方を含む優等生