[[📒Productivityを上げるために大切な100のこと]] No53. 🥉 ---- 精神が不安定になったり、慢性的に体調が悪くなるようなことはないだろうか。もし、貴方があまり日光を浴びていなかったり、冬だけ調子を崩す[^1]のであれば、それは[[セロトニン]]不足が原因かもしれない。 ## [[セロトニン]]とは [[セロトニン]]は人間の心身に影響を及ぼす神経伝達物質の1つだ。 <div class="link-card-v2"> <div class="link-card-v2-site"> <img class="link-card-v2-site-icon" src="https://ja.wikipedia.org/static/favicon/wikipedia.ico" /> <span class="link-card-v2-site-name">ja.wikipedia.org</span> </div> <div class="link-card-v2-title"> セロトニン - Wikipedia </div> <img class="link-card-v2-image" src="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c4/Serotonin-2D-skeletal.svg/1280px-Serotonin-2D-skeletal.svg.png" /> <a href="https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%BB%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3"></a> </div> > ヒトではドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをするほか、生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与する。 > ([[Wikipedia]]より) ストレス、疲労、うつなどにも効果があると言われており、[[セロトニン|幸せホルモン]]と呼ばれることも多い。 ## [[セロトニン]]を増やすには [[セロトニン]]を増やすには日光を浴びることが大事と言われている。このサイトによると、日光を浴びるタイミングは、起床から30分以内に15分～30分が良いらしい。 <div class="link-card-v2"> <div class="link-card-v2-site"> <img class="link-card-v2-site-icon" src="https://heisei-ikai.or.jp/renewal/wp-content/uploads/2022/11/logo.ico" /> <span class="link-card-v2-site-name">heisei-ikai.or.jp</span> </div> <div class="link-card-v2-title"> セロトニンの増加が心身に及ぼす効果 | 医療法人社団 平成医会 </div> <div class="link-card-v2-content"> セロトニンは、ストレスに対して効能のある脳内物質です。セロトニンの不足は、メンタルヘルス不調の原因になることがあります。ここでは、セロトニンの分泌を促す方法をいくつか取り上げています。これらの方法は、メンタル不調を防ぐことに ... </div> <a href="https://heisei-ikai.or.jp/column/serotonin/"></a> </div> 日光以外にもリズミカルな運動によって活性化されるらしい。歩行運動、食事の咀嚼、意識的な呼吸などがそれにあたるらしい。そのため、朝外に出てウォーキングをしたり、早めに朝食を摂ることはメンタル面にも大きな効果がありそうだ。 食事面では[[トリプトファン]]と[[ビタミンB6]]を摂ると[[セロトニン]]が生成されるらしい。乳製品や大豆製品、バナナ[^2]などは朝食で接種しやすいため、積極的に接種していきたい。 <div class="link-card-v2"> <div class="link-card-v2-site"> <img class="link-card-v2-site-icon" src="https://www.y-koseiren.jp/web/wp-content/themes/koseiren/img/favicon.ico" /> <span class="link-card-v2-site-name">山梨県厚生連健康管理センター</span> </div> <div class="link-card-v2-title"> セロトニンを増やす方法とは？トリプトファンを含む食品と効果的な食事法 | 山梨県厚生連健康管理センター </div> <div class="link-card-v2-content"> セロトニンは心の安定や睡眠の質を向上させる重要なホルモンです。トリプトファンを含む食品や、セロトニンを効果的に増やす方法を詳しく解説。ストレス対策や快眠のための食事法を実践しましょう。 ... </div> <img class="link-card-v2-image" src="https://www.y-koseiren.jp/web/wp-content/uploads/2021/11/%E6%82%A9%E3%82%80%E5%A5%B3%E6%80%A7.jpg" /> <a href="https://www.y-koseiren.jp/health_support/d_column/2017/03/%E3%80%8C%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%97%E3%83%88%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3%E3%80%8D%E3%82%92%E6%91%82%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%80%81%E3%81%97%E3%81%82%E3%82%8F%E3%81%9B%E3%83%9B%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%80%8C%E3%82%BB%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%80%8D%E3%82%92%E5%A2%97%E3%82%84%E3%81%9D%E3%81%86%EF%BC%81.html"></a> </div> [^1]: [[SAD]]と呼ばれている [^2]: バナナは[[トリプトファン]]と[[ビタミンB6]]の両方を含む優等生